הריון והנקה הן תקופות בהן גוף האישה עובר שינויים משמעותיים וזקוק לתמיכה מיוחדת. תזונה מאוזנת ושלמה, יחד עם השלמה נכונה של ויטמינים ומינרלים, היא המפתח לבריאות האם והעובר. תזונה מותאמת יכולה לעזור בהפחתת תופעות לוואי, לחזק את האם ולתמוך באופן מיטבי בהתפתחות התינוק.

תוספי תזונה חיוניים בהיריון והנקה

רוב הרופאים ואנשי המקצוע מסכימים כי גם נשים שמתבססות על תזונה בריאה צריכות ליטול תוספי תזונה ייעודיים. הסיבה לכך היא שהעובר דורש כמויות גדולות של רכיבים חיוניים לצורך התפתחותו, וההערכה היא שהמזון לבדו לא תמיד מספק את כל הצרכים הללו. הרכיבים המרכזיים המומלצים הם:

• חומצה פולית: קריטית להתפתחות תקינה של המוח ומערכת העצבים של העובר. מומלץ להתחיל ליטול אותה עוד לפני הכניסה להיריון (במידה והוא מתוכנן).
• ברזל: חיוני למניעת אנמיה אצל האם, שתאי הדם שלה מתרבים משמעותית במהלך ההיריון. נטילת ברזל מסייעת גם במניעת עייפות ותשישות.
• סידן וויטמין D: שילוב חיוני לבניית העצמות והשלד של העובר, ונטילתם תשפיע גם על צמיחתו לאחר הלידה.
• מינרלים וויטמינים נוספים: מגוון רחב של רכיבים כמו אבץ, יוד, מגנזיום, ויטמינים מקבוצת B, ויטמין A ועוד, תורמים למכלול תהליכי הגדילה והתפתחות התקינים.

מהו תוסף "פרנטל"?

פרנטל הוא שם מסחרי נפוץ לתוסף מולטי-ויטמין שמכיל את כל הוויטמינים והמינרלים הנדרשים לתקופת ההיריון וההנקה. היתרון הגדול שלו הוא שכל הרכיבים החיוניים נמצאים בכדור אחד, מה שמקל מאוד על נשים רבות להתמיד בנטילה יומית. עם זאת, מי שמעדיפה לפצל את התוספים יכולה כמובן ליטול כל רכיב בנפרד.

תוספי תזונה נוספים שכדאי לשקול

מעבר לפרנטל, קיימים תוספים נוספים שיכולים להתאים לצרכים ספציפיים:

• פרוביוטיקה: עוזרת לאזן את פעילות המעיים, במיוחד בהריון בו נשים רבות סובלות מעצירות. פרוביוטיקה יכולה גם לסייע במניעת דלקות שתן ופטריות.
• אומגה 3 (ממקור צמחי): מומלצת להתפתחות מוחית תקינה של העובר. כדאי לבחור בתוסף ממקור צמחי המכיל את נגזרת ה-ALA.
• חיזוק למערכת החיסון: צמחי מרפא כמו אסטרגלוס או ויטמין C איכותי יכולים לתרום לחיזוק הגוף, במיוחד בשליש הראשון והאחרון של ההיריון.

מעבר לתוספים: אורח חיים בריא

לצד נטילת תוספי תזונה, חשוב להקפיד על אורח חיים בריא הכולל:

• תזונה נכונה: אכלו מזון טבעי, הימנעו ממזון מתועש והעשירו את התפריט בפירות וירקות טריים, דגנים מלאים, וכן חלבונים מהחי (ביצים, דגים, בשר) או מהצומח.
• שינה מספקת: הקשיבו לגוף שלכם ואפשרו לו את המנוחה הנדרשת.
• שתייה מרובה: שתו לפחות 2-3 ליטר מים ביום.
• פעילות גופנית: תנועה קבועה תורמת למצב רוח טוב, מקלה על כאבים ומכינה את הגוף ללידה.
• שמחה: הקפידו למצוא זמן לדברים שמשמחים אתכם.

 למעבר לרכישת מוצרי תוספי תזונה להריון