כיצד ניתן לשפר את הקשב והריכוז בצורה טבעית?

מזון הוא הדלק של המוח שלנו, ותזונה נכונה יכולה לשפר משמעותית את יכולות הריכוז והקשב שלנו. .

מזונות מסוימים, עשירים בחומרים מזינים חיוניים, יכולים לשפר משמעותית את יכולות הריכוז והקשב שלנו. דגים שומניים, כמו סלמון וטונה, הם מקור מצוין לחומצות שומן אומגה 3, חומר חיוני לבניית קרומי התאים במוח ושיפור התקשורת בין תאי העצב. אגוזים וזרעים, כגון שקדים, אגוזי מלך וזרעי צ'יה, מכילים שפע של ויטמינים, מינרלים וחומצות שומן בריאות, התורמים לבריאות המוח ולשיפור הקוגניציה. פירות וירקות צבעוניים, עשירים בנוגדי חמצון, מסייעים בהגנה על תאי המוח מפני נזקים ומחלות. קטניות, כמו עדשים וחומוס, מספקות אנרגיה יציבה לאורך זמן ומסייעות לשמור על רמות סוכר מאוזנות בדם, מה שמשפר את הריכוז והערנות.

אומגה 3: חומצות שומן חיוניות אלו בונות את קרומי התאים במוח, משפרות את התקשורת בין תאי העצב ותורמות לשיפור הזיכרון והריכוז. מקורות טובים לאומגה 3 הם דגים שמנים, אגוזים וזרעים.

מגנזיום: מינרל זה חיוני לתפקוד תקין של העצבים והשרירים, ומסייע להרגעת מערכת העצבים. מחקרים מצאו קשר בין מחסור במגנזיום לירידה בתפקוד הקוגניטיבי.

ג'ינסנג: צמח מרפא מסורתי המשמש להעלאת רמות האנרגיה, שיפור הריכוז והיכולת הקוגניטיבית.

כיצד תוספים אלו פועלים?

שיפור זרימת הדם למוח: תוספים מסוימים, כמו חד-חמצני, משפרים את זרימת הדם למוח, מה שמוביל להגברת אספקת חמצן וחומרים מזינים לתאי המוח.

הגנה על תאי המוח: אומגה 3 ונוגדי חמצון מסייעים להגן על תאי המוח מפני נזק הנגרם על ידי רדיקלים חופשיים.

שיפור תקשורת בין תאי העצב: ויטמינים מקבוצת B חיוניים לייצור נוירוטרנסמיטרים, שהם חומרים כימיים המאפשרים תקשורת בין תאי העצב.

הגדלת רמות האנרגיה: ג'ינסנג מסייע להעלאת רמות האנרגיה, מה שמאפשר ריכוז טוב יותר.