עצירות? אפשר להשתחרר מזה
אחד מכל 5 אנשים סובל מעצירות. לפעולת ההתרוקנות הטבעית יש חשיבות עצומה בבריאות שלנו וכאשר יש קושי ביציאות הדבר כרוך בכאב וסבל רב.
איך מקלים על היציאות? איך משתחררים מהעצירות? והאם יש תקווה גם במצב ממושך לאורך שנים?
התשובה היא כן. לטבע פתרונות רבים לעצירות, אקוטית או כרונית.
הכנו לכם 5 עצות מפתח שיעזרו לכם להשתחרר… ולהסדיר את פעילות יציאות המעי.
למה בכלל מופיעה עצירות?
הסיבות לעצירות הן רבות.
נתחיל מהעובדה שעצירות מוגדרת כשינוי בהרגלי היציאה, וזה אומר שגם אם במקום יציאה 1 ביום, יש לכם יציאה פעם ביומיים, אפילו אם אינה כרוכה במאמץ או כאב, מדובר בעצירות.
במצבים מורכבים יותר, הצואה עצמה יבשה וקשה, המעבר של הצואה במעי הגס קשה וכואב.
כאבי בטן עלולים להופיע, אי נוחות, נפיחות וכתוצאה מכל אלה יתכנו עייפות, קשיי שינה, עצבנות, חוסר שקט ועוד.
עצירות יכולה להיגרם כתוצאה מלחץ נפשי, או מתח גבוה, פתאומי או ממושך.
התאפקות ממושכת והרגלים שגויים של התפנות בשירותים עלולים לגרום לעצירות ונפוצים גם אצל ילדים וגם אצל מבוגרים.
סיבה נוספת קשורה לתזונה שלנו. עצירות יכולה להיגרם כתוצאה מתזונה דלה בנוזלים או בסיבים מה שהופך את הצואה לקשה.
סיבה אחרת היא אורח חיים ישבני, או במילים פשוטות - מי שיושב הרבה שעות ולא זז, הולך או פעיל גופנית פוגע בפעילות תנועת המעיים שלו וסיכוי גדול שיסבול מעצירות.
עצירות יכולה להיגרם גם כתוצאה ממחלות מסוימות, מנטילת תרופות ובעת הריון.
5 עצות מפתח לטיפול בעצירות:
1. קודם כל תתחילו לשתות מים. לא מיץ, לא מוגז - מים והרבה. לפחות 2 ליטר ואפשר להגיע ל 2 וחצי ליטר ביום. נוכחות נוזלים חשובה כדי לרכך את הצואה.
2. כדאי לקבל עזרה מתוסף צמחי שמטרתו לרכך את הצואה, לעזור בתנועות המעי (פריסטלטיקה) ולהרגיע גאזים במערכת העיכול.
עצירות מייצרת "פקק" במעי, זה גורם לתסיסה ומייצר גאזים. הגזים הם בועות אויר שתוקעות את הצואה ולא מאפשרות לה להשתחרר. זהו מצב של פקק שמחמיר את עצמו.
לכן חשוב לרכך את הצואה, לאפשר מעבר קל וחלק יותר שלה במעי, לטפל בגזים ולהרגיע את העיכול ולחזק את תנועות המעי על מנת שיעזרו לצואה לנוע החוצה.
לקסי גארד של חברת מגן משלבת בין צמחי מרפא כמו אלואה, שינן וגם שומר שמרגיע גזים.
לקסי גארד מכילה תמצית שזיפים ותאנים מיובשים שעוזרים לתנועת המעי (פריסטלטיקה) ומשלבת מגנזיום אוקסיד, שזהו מינרל טבעי שנוכחותו גורמת להרפייה וידועה השפעתו הטובה על עצירות.
לקסי גארד הינו תוסף טבעי שאינו ממכר ואינו מכיל סוכר כנה.
3. תאכלו יותר סיבים מסיסים. שימו לב שאתם מרבים באכילת פירות וירקות, עדיף עם הקליפה ובוחרים בדגנים מלאים- אורז מלא, לחם מלא, שיבולת שועל. דגן מלא מכיל סיבים מסיסים שחיוניים לעיכול תקין, לעומת הקמח לבן שאין בו סיבים והוא דווקא מחמיר עצירות.
4. תתחילו לזוז. תגבירו את התנועתיות והפעילות הגופנית שלכם. הכי פשוט? הליכה. גם שחייה נהדרת ובתכלס כל פעילות ספורטיבית שתבחרו תעזור.
5. תרגעו. פעמים רבות עצירות קשורה למתח נפשי, פתאומי או ממושך. חלק מפתרון הבעיה הוא להרגיע את הנפש