קריאטין הוא אחד מתוספי התזונה הנחקרים והפופולריים ביותר בעולם הספורט, ונחשב לאבן יסוד עבור מפתחי גוף, ספורטאים וחובבי כושר. למרות שעיקר פרסומו נובע מתרומתו לשיפור ביצועים אימוניים, מחקרים עדכניים חושפים פוטנציאלים נוספים של קריאטין שחורגים מעבר לחדר הכושר.

מהו קריאטין וכיצד הוא פועל?

קריאטין הוא חומצת אמינו טבעית המיוצרת בגוף (בעיקר בכבד, בכליות ובלבלב) ומאוחסנת ברובה (כ-95%) בשרירי השלד. תפקידו המרכזי הוא לסייע בייצור אנרגיה מהירה (ATP) במהלך פעילות גופנית קצרה ואינטנסיבית, כמו הרמת משקולות או ספרינטים. כאשר אנו מבצעים פעילות כזו, מאגרי ה-ATP מתרוקנים במהירות. קריאטין פועל כ"מאגר גיבוי" המחדש במהירות את מולקולות ה-ATP, ובכך מאפשר לשרירים להמשיך להתכווץ בעוצמה גבוהה לפרק זמן ארוך יותר.

היתרונות המרכזיים של קריאטין לספורטאים:

• שיפור כוח וביצועים: מאפשר לבצע יותר חזרות וסטים באימוני כוח, מה שמוביל לעלייה בכוח ובמסת השריר לאורך זמן.
• התאוששות מהירה יותר: מסייע בהפחתת עייפות שרירים ומאפשר התאוששות מהירה יותר בין אימונים.
• עלייה במסת שריר: עלייה בנפח התא השרירי עקב כניסת מים, ותמיכה בתהליכי בניית שריר.

בטיחות ומינון

קריאטין מונוהידראט, הצורה הנפוצה והנחקרת ביותר, נחשב לבטוח לשימוש עבור רוב האנשים במינונים המומלצים (בדרך כלל 3-5 גרם ליום לאחר שלב העמסה קצר). תופעות לוואי הן נדירות וכוללות לרוב אי נוחות במערכת העיכול במקרה של מינון גבוה מדי או צריכה ללא מספיק נוזלים.

לסיכום, קריאטין הוא תוסף רב עוצמה עם יתרונות מוכחים לשיפור ביצועים פיזיים, ונראה כי פוטנציאל השפעתו רחב אף יותר. כמו בכל תוסף, מומלץ להתייעץ עם איש מקצוע לפני תחילת השימוש.

למעבר לרכישת תוסף תזונה קריאטין